بادی پاور

body power

 
امیدواریم در کنار ما لحظات خوشی را سپری کنید... با تشکر , مدیریت وبلاگ
 

 

 

در باره ی ما
درباره وبلاگ

به وبلاگ قهرمان چندین دوره پاورلیفتینگ خوش امدید.امیدوارم مطالب وبلاگ مفیدبرایتان واقع بشه.
پیوند روزانه
ساختن وبلاگ
شماره پیمان کارها
حمل ته لنجی با ضمانت از دبی
خرید از چین
قلاده اموزشی ضد پارس سگ
دوست یابی انلاین
سفارش آنلاین قلیون

جستجو درسایت
"لطفا از کلمات کلیدی برای جستجو استفاده کنید !!!


لوگوی دوستان
<--- لوگوي شما --->
طراح قالب


تبلیغات شما
برنامه غذایی افزایش وزن2
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

برنامه زیرصرفانمونه است وبسته به شرایط وزن.تمرین.فعالیت کاری و...میتواند تغییرات بسیاری داشته باشد

صبحانه/ماکارونی یاسوپ جو150گرم+سفیده تخم مرغ3عدد+زرده1عدد+عسل 1قاشق غذاخوری+اب سیب 1لیوان+مولتی ویتامین یک عدد

میان وعده/جوجه کباب150گرم+برج200گرم+یک الی 2عددمیوه

نهار/سالادفصل 1بشقاب+ابلیمو1قاشق غذاخوری+ماهی یاگوشت قرمزسرخ شده باروغن کنجد150گرم+ماکارونی یابرنج200گرم

عصرانه/سیب زمینی اب پز متوسط دوعدد +سفیده تخم مرغ3عدد+زرده1عدد+خیاروگوجه هرکدام 1عدد

بلافاصله بعدازتمرین/نیم لیترشیرکم چرب+یک قاشق غذاخوری عسل+یک عددموزدرشت+دوعددکلوچه

شام/سالادفصل 1بشقاب+روغن زیتون 1قاشق غذاخوری+گوشت قرمزیامرغ150گرم+برنج یاماکارونی200گرم

قبل ازخواب/پنیرمحلی 50گرمگردو5عدد+نان جو3کف دست

 

تنظیم شده توسط داوودبیات مربی رسمی فدراسیون

لينک ثابت |جمعه 29 اسفند 1393برچسب:برنامه غذایی افزایش وزن2,برنامه غذایی,افزایش وزن,,

| ادامه مطلب...
برنامه غذایی افزایش وزن1
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

برنامه زیرصرفانمونه است

صبحانه/تخم مرغ نیمرو1عدد+عسل1قاشق+نان سنگک+میوه یک عدد+چای دلخواه

میان وعده/ساندویچ مرغ+یک قاشق سس مایونز+یک لیوان دلسترمیوه ای

نهار/برنج به مقداردلخواه+خورشت دلخواه+گوشت قرمز100گرم+یک فنجان ماست

میان وعده یابعدازتمرین/شیریک لیوان+موزیک عدد+بستنی یک فنجان+گردو3عدد(باهم میکس کنید)

شام/برنج یاماکارونی ساده به مقداردلخواه+شنیتسل مرغ100گرم+سالادیک کاسه کوچک+سس مایونزکوچک

قبل ازخواب/نان وپنیروگردوبه مقداردلخواه

 

               تنظیم شده توسط داوود بیات 

لينک ثابت |جمعه 29 اسفند 1393برچسب:برنامه افزایش وزن,تغذیه,برنامه غذایی,تغذیه,

| ادامه مطلب...
برنامه حجمی3
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

این برنامه روبه عنوان نمونه مدنظرتون باشه

جلسه اول

پرس بالاسینه هالتر10.8.6

پرس بالاسینه دمبل12.8.8

قفسه بالاسینه دمبل12.10.8

پرس سینه دستگاه+قفسه دمبل تخت 12.10.10

جلوبازودمبل میزشیبدار10.8.8

جلوبازوهالترایستاده بامیله خم12.10.8

جلوبازولاری هالتر12.10.8

جلوبازوچکشی تکدست15.12.10

شکم کرانچ3*20

شکم دراونشست میززیرسینه3*20

 

جلسه دوم

اسکوات هالترپاجمع10.8.6

هاگ پادستگاه10.8.8

پرس پا+جلوران بادستگاه12.10.10

لیفت پشت پا هالتر12.10.8

پشت پاتکی بادستگاه12.10.10

لانج بدون وزنه   1ست تاحدتوان

ساق ایستاده 3*15

ساق پرسی3*20

ساق خمیده3*30

فیله کمر3*20

 

جلسه سوم

نشرازجانب دمبل12.10.8.6 

پرس سرشانه هالترازپشت10.8.6

نشرازجلو+نشرخم12.10.8

کول باهالتر12.10.8

پشت بازوهالترخوابیده10.8.8

پشت بازوپرسی دست جمع12.10.8

پشت بازودمبل پشت گردن12.10.8

پشت بازوسیمکش ازپشت سر12.10.10

شکم خلبانی3*20

پلانک2ست تاحدتوان

 

جلسه چهارم

زیربغل هالترخم12.10.8.6

بارفیکس بادستگاه10.8.8

زیربغل سیمکش ازجلودست باز12.10.8

تیباردست جمع12.10.8

زیربغل سیمکش دوبل15.12.10

شراگ هالترازجلو12.10.8

شراگ دمبل12.10.8

کول هالتردست جمع12.10.8

لينک ثابت |جمعه 29 اسفند 1393برچسب:برنامه حجمی3,برنامه حجمی,بادی پاور,پاورلیفتینگ,پرورش اندام,برنامه تمرینی,تمرین بدنسازی,

| ادامه مطلب...
اشنایی باخواص روغن بذرکتان
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار


سرپرست واحد آموزش همگانی انستیتو تحقیقات تغذیه ایران گفت: روغن بذر کتان غنی‌ترین منبع امگا ۳ طبیعی است و متخصصان بر این باورند که مقدار بالای اسیدهای چرب غیر اشباع موجود در روغن بذر کتان به طور قابل توجهی از ابتلا به بیماری قلبی و عروقی پیشگیری می‌کند 


مینا کاویانی گفت: بذر کتان منبع غنی فیبر غذایی است که موجب کاهش کلسترول خون می‌شود و از نظر پزشکی برای پیشگیری از بیماری قلبی و عروقی و سرطان مفید تشخیص داده شده است. وی افزود: این ماده غذایی اخیرا توجه دانشمندان را برای پی بردن به نقش آنها در بهبود سلامت قلب و عروق به خود جلب کرده است. این کارشناس ارشد تغذیه اظهار کرد: روغن بذر کتان دارای اسید چرب از نوع امگا ۳ و ۶ است و این نامگذاری به ساختار شیمیایی این اسید چرب غیر اشباع از لحاظ جایگاه پیوند دو گانه در ساختمان اسید چرب مربوط می‌شود.


کاویانی افزود: بذر کتان حاوی مواد مغذی گیاهی است که برای بدن ضروری هستند و سلول‌های ما برای عملکرد صحیح خود به آنها نیاز دارند و باید از طریق مواد غذایی وارد بدن شوند، چرا که بدن ما قادر نیست اکثر آنها را بسازد. وی با بیان اینکه، روغن بذر کتان خطر بیماری قلبی و تصلب شرایین یا سخت شدن دیواره رگ‌ها را کاهش می دهد، اظهار کرد: مطالعات اپیدمیولوژیک نشان داده است که امگا ۳ موجود در بذر کتان به طور قابل توجهی خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد و کلسترول بد خون و تری گلیسرید را نیز کنترل می‌کند.


این کارشناس ارشد تغذیه افزود: همچنین امگا ۳ با ممانعت از تجمع پلاکت‌های خون باعث کاهش فشار خون در افراد مبتلا به پرفشاری خون می‌شود و سطوح فیبرینوژن یعنی ماده‌ای که با تغییرات باعث انعقاد خون می‌شود را کاهش می‌دهد. وی خاطرنشان کرد: این ماده غذایی برای سرطان، پرفشاری خون، پسوزیازیس (التهاب پوست و پوسته ریزی و اگزما)، اختلالات خود ایمنی مثل آرتریت روماتوئید (التهاب مفاصل) و ام اس مفید است.


کاویانی با بیان اینکه، بذر کتان به صورت بذر کامل، یا نیم پوک شده یا آرد شده موجود است، افزود: روغن بذر کتان به شکل مایع آماده مصرف یا روغن سافت ژل به صورت کپسول مکمل غذایی وجود دارد. وی یادآور شد: نکته مهم این است که روغن بذر کتان به حرارت حساس بوده و به همین خاطر این روغن را باید به غذایی مثل سالاد اضافه کرد و هرگز نباید در پخت و پز استفاده کرد و حرارت داد.


سرپرست واحد آموزش همگانی انستیتو تحقیقات تغذیه ایران گفت: برای نگهداری در منزل باید از ظروف شیشه‌ای تیره رنگ و دور از نور و حرارت استفاده کرد.
کاویانی افزود: افراد با تنگی مری، تنگی لوله گوارش، دچار انسداد روده باریک و التهاب روده‌ای حاد منع مصرف دارند و زنان شیرده و باردار با احتیاط و با نظر پزشک باید مصرف کنند. همچنین مصرف بذر کتان به همراه دارو می‌تواند موجب تاخیر در جذب آن شود.



ایرنا


لينک ثابت |پنج شنبه 28 اسفند 1393برچسب:خواص روغن بذرکتان,روغن بذرکتان,روغن ,امگا3,بذرکتان,کتان,

| ادامه مطلب...
برنامه تک پرس قدرتی
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

این برنامه به عنوان میتوانیدمدنظرتون باشه 
جلسه اول
پرس سینه باهالتر گرم کردن10.8
ست اصلی 5.3.2
پرس بالاسینه دمبل 10.6.4
پرس سرشانه دمبل 10.8.6.4
نشرازجانب دمبل 10.8.6
نشرخم 12.10.8
شراگ هالتر12.8.6.4
شکم خلبانی 3*20

جلسه دوم
اسکوات پاهالتر ست گرم کردنی10.8
ست اصلی 5.3.2
پرس پا12.8.6.4
لیفت پشت پاهالتر12.8.6.
اسکوات پرشی3*5
ساق ایستاده3*15

جلسه سوم
ددلیفت هالتر ست گرم کردنی 10.8
ست اصلی 5.3.2
زیربغل هالترخم گرم کردنی 12.8
ست اصلی 6.4
زیربغل دمبل تک خم 10.8.6
جلوبازوهالتر ست گرم کردنی 10.8
ست اصلی6.4
جلوبازودمبل روی میزشیبدار10.8.6
شکم درازونشست باوزنه روی میززیرسینه 3*12

جلسه چهارم
پرس سینه هالترانفجاری 3*5
پارالل 10.8.6
پشت بازوهالترخوابیده 10.8.6
پرس سینه دست جمع10.8.6
دیپ10.8.6

لينک ثابت |پنج شنبه 28 اسفند 1393برچسب:برنامه تک پرس قدرتی, برنامه پرس سینه, پرس سینه,پاورلیفتینگ,برنامه پاورلیفتینگ,

| ادامه مطلب...
برنامه حجمی6
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

جلسه اول

پرس سینه هالتر8.8.6

پرس بالاسینه دمبل10.8.6

قفسه بالاسینه دمبل12.10.8

پرس سینه دستگاه همر12.10.8

کراس اور12.12.10

پشت بازوهالترخوابیده10.8.6

دیپ10.8.8

پشت بازودمبل جفت دست ازپشت سر12.10.8

پشت بازوسیمکش 12.10.10

 

جلسه دوم

اسکوت هالتر8.8.6

پرس پا 12.10.8

هاگ8.8.6

جلوران دستگاه12.12.10

لیفت پشت پاباهالتر10.8.8

پشت پاخوابیده12.10.10

ساق ایستاده3*12

ساق پرسی3*20

 

جلسه سوم

پرس سرشانه هالترازجلو10.8.6

پرس سرشانه دمبل10.8.6

نشرازجانب دمبل10.8.8

نشرخم12.12.10

نشرازروبروباهالتر12.10.8

شراگ هالتر10.8.6

شراگ بادمبل نشسته12.10.8

 

جلسه چهارم

ددلیفت هالتر8.8.6

زیربغل سیمکش دست بازازجلو12.10.8

زیربغل هالترخم8.8.6

زیبغل قایقی دست جمع12.10.8

جلوبازودمبل تناوبی10.8.6

جلوبازولاری هالتر12.10.8

جلوبازودمبل چکشی10.8.6

جلوبازوسیمکش ایستاده12.10.10

 

 

نکته)این برنامه برای افرادی که بالای یک سال سابقه تمرین دارندمناسب میباشد.

 

موفق وورزشکارباشید

لينک ثابت |دو شنبه 15 ارديبهشت 1393برچسب:برنامه حجمی,برنامه بدنسازی,بادی پاور,حجمی,برنامه حجم,بدنسازی,تناسب اندام,پرورش اندام,برنامه پرورش اندام,

| ادامه مطلب...
برنامه پاورلیفتینگ تنظیم شده توسط مانی خسروی(2)
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

 این برنامه توسط مانی خسروی قهرمان پاورلیفتینگ اسیا طراحی شده است

دقت کنیدزمانی جلوی حرکات 3/5نوشته شده است منظورسه ست پنج تکراری است

شنبه)

اسکوات2/5گرم کردنی      3/5ست اصلی

پرس سینه باهالتر2/5گرم کردنی        3/5ست اصلی

بارفیس دست برعکس2/5گرم کردنی    3/5ست اصلی

شکم2/30

 

دوشنبه)

پرس سرشانه باهالترازپشت2/5گرم کردنی     3/5ست اصلی

جلوبازوهالتر2/5گرم کردنی                        3/5ست اصلی

ساق پاایستاده12.12.10

شکم کرانچ2/30

 

چهارشنبه)

اسکوات5/5(90درصدروزشنبه)

پشت بازوپرسی2/5گرم کردن    3/5ست اصلی

ددلیفت2/5گرم کردن    3/5ست اصلی

شکم کرانچ2/30

 

 

لينک ثابت |پنج شنبه 11 ارديبهشت 1393برچسب:برنامه پاورلیفتینگ,پاورلیفتینگ,برنامه پاوری,بدنسازی,تناسب اندام,بادی پاور,

| ادامه مطلب...
برنامه پاورلیفتینگ(1)
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

جلسه اول

پرس سینه هالتر8.5.4ست های گرم کردنی

پر س سینه هالتر3.2ست اصلی

پرس بالاسینه دمبل8.5.4

قفسه بالاسینه دمبل10.8.6

پشت بازوهالترخوابیده10.8.6

پارالل8.6.4

پشت بازوسیمکش10.8.6

شکم خلبانی3/15

 

جلسه دوم

ددلیفت8.5.4ست گرم کردنی

ددلیفت3.2ست اصلی

بارفکس8.6.4

زیربغل سیمکش دست باز10.8.8

شراگ هالتر8.6.4

شراگ دمبل8.8

 

جلسه سوم

اسکوات هالتر8.5.4گرم کردنی

اسکوات هالتر3.2ست اصلی

پرس پا10گرم کردن       6.4.3ست اصلی

لانج8.6

لیفت شت پاهالتر10.8.6

ساق ایستاده3/12

فیله کمر3/15

 

جلسه چهارم

پرس سرشانه هالترازجلو8.5گرم کرده

پرس سرشانه هالترازجلو3.2ست اصلی

پرس سرشانه دمبل8.6.4

نشرازجانب دمبل10.8.8

نشرخم دمبل2/12

جلوبازوهالتر8.6.4

جلوبازولاری هالتر8.86

جلوبازودمبل شیبدار10.8

لينک ثابت |پنج شنبه 11 ارديبهشت 1393برچسب:برنامه پاورلیفتینگ,,

| ادامه مطلب...

آخرین مطالب ...

» برنامه حجمی بازو
» برنامه غذایی برای کات کردن
» برنامه ایی برای سرشانه هایی هندوانه ایی
» برنامه غذایی افزایش وزن4
» برنامه غذایی افزایش وزن3
» برنامه حجی9
» برنامه شوک دهنده به عضلات سینه
» برنامه تک عضله2
» برنامه غذایی افزایش وزن2
» برنامه غذایی افزایش وزن1
» برنامه حجمی3
» اشنایی باخواص روغن بذرکتان
» برنامه تک پرس قدرتی
» برنامه حجمی8
» تغییرادرس وب سایت
» برنامه حجمی6
» برنامه پاورلیفتینگ تنظیم شده توسط مانی خسروی(2)
» برنامه پاورلیفتینگ(1)
» برنامه پاورلیفتینگ(3)
» برنامه حجمی4
» برنامه حجمی5
» برنامه حجمی2

صفحه قبل 1 2 3 4 صفحه بعد

موضوعات
تغذیه برنامه های تمرینی

پیوند وبلاگ
فروشگاه انواع مرغ وخروس گرافیک کده جی پی اس موتور همسرگزینی جی پی اس مخفی خودرو درگاه پرداخت سپرده روشی 100%

فال حافظ

جوک و اس ام اس

قالب های نازترین

زیباترین سایت ایرانی

جدید ترین سایت عکس

نازترین عکسهای ایرانی


نویسنده وبلاگ

فرامرز پاوکار
کدهای شما
تصویر تصادفی
 
آمار سایت
كاربران آنلاين: نفر
تعداد بازديدها:
RSS