باسلام خدمت همه دوستان

این وب سایت باتغییرادرس باادرس جدیدwww.bodypower.lxb.irوعنوان فارسی بادی پاورتغییریافت.

شماره بنده برای ارتباط بادوستان              09384555896

وایمیل بنده                                  bodypower@chmail.ir

جلسه اول

پرس سینه هالتر۸.۶.۶

پرس بالاسینه هالتر۱۰.۸.۶

قفسه سینه دستگاه۱۲.۱۰.۸

پرس سینه دمبل موازی۱۰.۸.۶

کراس اورازپایین۱۲.۱۰.۸

شکم وپهلودلخواه

جلسه دوم

جلوپادستگاه۱۲.۱۲.۱۰

پرس پا۱۰.۸.۶

اسکوات بااسمیت پاجمع۱۰.۸.۶

لانج بادمبل۱۰.۸.۸

لیفت پشت پا۱۰.۸.۶

پشت پاخوابیده۱۲.۱۰.۸

ساق ایستاده۳/۱۲

ساق نشسته۳/۲۰

جلسه سوم

زیربغل هالترخم۱۰.۸.۸.۶

زیربغل سیمکش دست برعکس۱۰.۸.۸

زیربغل اچ۱۰.۸.۸

زیربغل سیمکش دست بازازجلو۱۲.۱۰.۸

زیربغل سیمکش دست بازازپشت۱۲.۱۰.۸

فیله۴/۱۵

جلسه چهارم

پرس سرشانه بادمبل نشسته۸.۸.۶

پرس سرشانه باهالترازپشت۱۰.۸.۶

نشرازجانب سیمکش۱۲.۱۰.۸

نشرخم دمبل۱۲.۱۰.۸

نشرازجلوهالتر۱۲.۱۰.۸

شراگ هالترازجلو۸.۸.۶

شراگ اسمیت ازپشت۱۲.۱۰.۸

شکم وپهلودلخواه

جلسه پنجم

جلوبازوهالترایستاده تکیه به دیوار۸.۸.۶

جلوبازودمبل جفت میزشیبدار۱۰.۸.۶

جلوبازولاری هالتر۱۰.۸.۸

جلوبازودمبل تمرکزی۱۰.۱۰.۸

پشت بازوهالترخوابیده۱۰.۸.۶

پرس دست جمع۸.۶.۶

پشت بازودیپ۱۰.۸.۸

پشت بازوسیمکش۱۲.۱۰.۱۰

ساعد۴/۲۰

این برنامه روکسانی که بالای حداقل یک سال سابقه تمرین دارنداستفاده کنند

نمیشه مثل یک قهرمان تمرین کرد ومثل گنجشک غذاخوردیعنی خوراکتون بالاببریدوازغذاهای باارزش استفاده کنیدمکمل هم یادتون نره بزنیدتنگش

ازسیستم های تمرینی برای عبورازناتوای یادتون نره

کسانی ازتغذیه وخواب خوبی برخوردارنیستندازاین برنامه تحت هیچ شرایطی استفاده نکنند

موفق وورزشکارباشید

این برنامه روافرادی که تازه بدنسازی روشروع کردندانجام بدند

پرس سینه هالتر3/10

بارفیکس۳/۱۰

پرس سررشانه هالتر۳/۱۰

پرس پا۳/۱۰

جلوبازوهالتر۳/۱۰

پشت بازوهالترخوابیده۳/۱۰

ساق ایستاده۳/۱۲

شکم کرانچ۳/۲۰

 این برنامه روبصورت یک روزدرمیون انجام بدید وحداقل یک ماه رواین برنامه منظم کارکنیدتابدنتون به وزنه عادت کنه

دقت کنیداین برنامه رویک روزدرمیان انجام بدیدتابین جلسات فرصت ریکاوری برای عضلات بدن مهیابشه