بادی پاور
body power
این برنامه صرفانمونه است
جلسه اول
پرس بالاسینه دمبل10.8.8 ( دوست اخرباتکنیک دراپ ست )
قفسه بالاسینه دمبل12.10.8 ( دوست اخرباتکنیک دراپ ست )
پرس سینه هالتر10.8.8 ( ست اخرباتکنیک تکرارهای کمکی )
باترفلای12.10.10
پرس زیرسینه دمبل+قفسه زیرسینه دمبل12.12.10
شکم درازونشست میززیرسینه باوزنه 3*15
شکم کرانج3*20
شکم خلبانی 3*20
جلسه دوم
بارفیکس دست باز10.8.8 ( دوست اخرباتکرارهای کمکی )
زیربغل هالترخم12.10.8
زیربغل سیمکش ازجلودست باز12.10.8 (دوست اخرباتکنیک دراپ ست )
زیربغل دمبل تک خم10.8.8 (دوست اخرباتکنیک دراپ ست )
پلاورهالتر+زیربغل سیمکش قایقی15.12.10 سوپرست
ساعدهالتر4*20
جلسه سوم
جلوپادستگاه12.10.10 (دوست اخرباتکنیک دراپ ست )
اسکوات هالترپاجمع10.8.8
لانج بادمبل12.10.8
هاگ پادستگاه پاجمع12.10.8 (دوست اخرباتکنیک دراپ ست)
لیفت پشت پاهالتر12.10.8
پشت پاخوابیده دستگاه15.12.10 (دوست اخرباتکنیک دراپ ست)
ساق ایستاده+ساق پرسی3*20
ساق پاخمیده+ساق پانشسته3*20
فیله کمر3*20
جلسه چهارم
پرس سرشانه هالترازجلو10.8.6 (دردوست اخرازتکرارهای کمکی بهره بگیرید)
نشرازجانب دمبل12.10.8 (دردوست اخرازدراپ ست بهره بگیرید)
پرس سرشانه دمبل ارنولدی 12.10.8 (دردوست اخرازدراپ ست بهره بگیرید)
نشرازجلوبادمبل12.10.8+نشرخم3*10
کول هالتردست باز3*10
شراگ ازجلوباهالتر12.10.8
شراگ دمبل 12.10.8
شکم کرانچ 3*20
شکم خلبانی3*20
جلسه پنجم
جلوبازوهالتر10.8.6 (دوست اخرباتکنیک تکرارهای کمکی)
پشت بازوهالترخوابیده10.8.6 (دوست اخرباتککنیک تکرارهای کمکی)
جلوبازودمبل میزشیبدار12.10.8 (دوست اخرباتکنیک دراپ ست)
پشت بازوهالترازپشت گردن12.10.8 (دوست اخرباتکنیک تکرارهای کمکی)
جلوبازواسپایدردمبل(+21)(تکنیک 21تکراری)
دیپ12.10.8 (دوست اخرباتکنیک دراپ ست)
جلوبازوسیمکش چکشی+پشت بازوسیمکش طنابی15.12.10
ساق نشسته3*15
ساق ایستاده3*15
لينک ثابت |یک شنبه 2 فروردين 1394برچسب:برنامه تک عضله2,برنامه تک عضله,برنامه حجم,برنامه حجمی,حجم,بادی پاور,برنامه بدنسازی, | ادامه مطلب...
این برنامه رومیتونیدبه عنوان نمونه درنظرداشته باشید
پرس بالاسینه هالتر10.8.8
پرس بالاسینه دمبل10.8.8
پرس سینه اسمیت12.8.8
قفسه بالاسینه دمبل+قفسه زیرسینه دمبل12.10.10
جلوبازودمبل 10.8.6
جلوبازوهالترلاری12.10.8
جلوبازودمبل میزبالاسینه10.8.6
جلوبازودمبل چکشی+جلوبازودمبل اسپایدر12.10.10
شکم کرانچ3*20
شکم درازونشست3*20
جلوران بادستگاه12.10.10
اسکوات باهالترپاجمع10.8.8
پرس پا12.10.8
لانج12.8.8
پشت پاخوابیده دستگاه12.10.8
ساق ایستاده15.10.8
ساق نشسته20.15.12
ساق خمیده25.20.15
فیله کمر4*20
نشرازبغل دمبل10.8.8
پرس سرشانه هالترازپشت10.8.6
نشرخم دمبل+نشرازبغل بادستگاه12.10.8
پرس سرشانه دستگاه12.10.8
پشت بازوهالترخوابیده میززیرسینه10.8.8
پشت بازودمبل جفت دست پشت گردن10.8.8
پشت بازوسیمکش دسته طنابی12.10.8
دیپ3*ناتوانی
ساعد4*15
زیربغل هالترخم12.10.8.6
زیربغل سیمکش دست باز12.10.8
زیربغل دمبل تک خک10.8.6
زیربغل سیمکش دوبل12.10.8
پلاورهالتر12.10.10
شراگ هالترازجلو10.8.6
شراگ ازعقب هالتر12.10.8
شراگ دمبل15.12.10
شکم درازونشست زیرسینه باوزنه 3*12
کرانچ بادستگاه3*12
لينک ثابت |دو شنبه 3 آذر 1389برچسب:برنامه حجمی , برنامه بدنسازی,حجم,برنامه افزایش حجم,بدنسازی,بدنسازی,پاورلیفتینگ,بادی پاور,تناسب اندام,برنامه تمرینی پرورش اندام, | ادامه مطلب...
پرس سینه هالتر۸.۶.۶
پرس بالاسینه هالتر۸.۸.۶
زیربغل سیم کش دست باز۱۲.۱۰.۸
زیربغل تی بار۸.۸.۶
جلوبازوهالتر۸.۸.۶
جلوبازودمبل نشسته۱۲.۱۰.۸
اسکوات هالتر۸.۶.۶
پرس پا۱۲.۱۰.۸
پشت پاخوابیده دستگاه۱۲.۱۰.۸
ساق ایستاده۳/۱۵
سرشانه پرسی ازجلوهالتر۸.۸.۶
نشرازجلوهالتر۱۲.۱۰.۸
شراگ هالتر۱۲.۱۰.۸
پشت بازوهالترخوابیده۸.۸.۶
پشت بازوسیم کش دسته طنابی۱۲.۱۰.۸
پرس بالاسینه دمبل۸.۸.۶
پرس زیرسینه هالتر۱۲.۱۰.۸
زیربغل هالترخم مچ برعکس۸.۸.۶
زیربغل سیم کش ازپشت۱۲.۱۰.۸
جلوبازودمبل میزشیبدار۸.۸.۶
جلوبازولاری هالتر۱۲.۱۰.۸
هاگ۸.۸.۶
اسکات پا دستگاه.۱۰.۸.۸
لیفت پشت پا۱۲.۱۰.۸
ساق پرسی۳/۱۲
پرس سرشانه دمبل۸.۸.۶
نشرازجانب سیم کش تکی۱۲.۱۰.۸
شراگ دمبل۱۲.۱۰.۸
پشت بازودیپ۱۲.۱۰.۸
پشت بازوپرسی دست جمع۸.۸.۶
لينک ثابت |جمعه 25 بهمن 1389برچسب:برنامه بدنسازی,برنامه حجمی,حجم,بادی پاور,فیتنس,, | ادامه مطلب...
پرس بالاسینه هالتر۸.۶.۶
پرس سینه دمبل۸.۸.۶
پرس زیرسینه هالتر۱۰.۸.۶
باترفلای۱۲.۱۰.۱۰
جلوبازودمبل چکشی۱۰.۸.۸
جلوبازولاری هالتر۱۰.۱۰.۸
هاگ پا۱۰.۸.۸.۶
اسکوات اسمیت۱۰.۸.۸
لیفت پشت پا۱۰.۸.۸
پشت پاتکی ایستاده۱۲.۱۰.۱۰
ساق پرسی۳/۲۰
نشرازجانب دمبل۸.۸.۶
پرس سرشانه هالتر۱۰.۸.۸
کول هالتر۳/۱۰
فلای معکوس۳/۱۲
پرس دست جمع۱۰.۸.۸
پشت بازوسیم کش۱۲.۱۰.۱۰
زیربغل هالترخم۱۰.۸.۸
زیربغل سیم کش مچ برعکس۱۰.۱۰.۸
زیربغل دمبل تکخم۱۰.۸.۸
زیربغل قایقی دست باز۱۲.۱۰.۸
شراگ اسمیت۱۰.۸.۸
زیربغل دمبل۱۲.۱۰.۸
لينک ثابت |جمعه 6 دی 1392برچسب:برنامه حجمی,حجم,برنامه تمرینی,برنامه تمرین,برنامه بدنسازی,بدنسازی,تناسب اندام, | ادامه مطلب...
این برنانه بایدبه شکل ۳روزتمرین ۱روزاستراحت اجرابشه یا۳روزتمرین ۲روزاستراحت
پرس سینه هالتر۸.۸.۶.۶
پرس بالاسینه دمبل۱۰.۸.۶
قفسه سینه دمبل۱۰.۸.۶
زیربغل هالترخم۱۰.۸.۶.۶
بارفیکس دست بازازجلو۸.۸.۶
پول اورهالتر۱۰.۱۰.۸
شراگ باهالترازجلو۱۰.۸.۸.۶
اسکوات هالتر۸.۸.۶.۶
پرس پا۱۰.۸.۸.۶
جلوپا۱۵.۱۲
لیفت پشت پاهالتر۱۰.۸.۶
پشت پاتکی ایستاده۱۰.۱۰
فیله۲/۱۲
ساق پاایستاده۴/۱۲
شکم کرانچ۳/۱۵
زیرشکم نشسته۳/۲۰
پرس سرشانه باهاترازپشت۱۰.۸.۸.۶
پرس سرشانه دمبل ارنولدی۱۰.۸.۶
نشرازجانب دمبل۱۲.۱۰.۸
جلوبازوهالترایستاده۸.۸.۶
جلوبازوجفت دمبل میزشیبدار۱۰.۸.۶
پشت بازوسیم کش سنگین۱۰.۸.۸
ساعدهالترایستاده دست برعکس۳/۱۲
موفق وورزشکارباشید
لينک ثابت |پنج شنبه 14 آذر 1389برچسب:برنامه بدنسازی,برنامه حجمی,حجم,بدنسازی,پاورلیفتینگ,بادی پاور,تناسب اندام,برنامه پرورش اندام,پرورش اندام,بادی کلاسیک, | ادامه مطلب...
آخرین مطالب ...
» برنامه حجمی بازو » برنامه غذایی برای کات کردن » برنامه ایی برای سرشانه هایی هندوانه ایی » برنامه غذایی افزایش وزن4 » برنامه غذایی افزایش وزن3 » برنامه حجی9 » برنامه شوک دهنده به عضلات سینه » برنامه تک عضله2 » برنامه غذایی افزایش وزن2 » برنامه غذایی افزایش وزن1 » برنامه حجمی3 » اشنایی باخواص روغن بذرکتان » برنامه تک پرس قدرتی » برنامه حجمی8 » تغییرادرس وب سایت » برنامه حجمی6 » برنامه پاورلیفتینگ تنظیم شده توسط مانی خسروی(2) » برنامه پاورلیفتینگ(1) » برنامه پاورلیفتینگ(3) » برنامه حجمی4 » برنامه حجمی5 » برنامه حجمی2
صفحه قبل 1 2 3 4 صفحه بعد
فال حافظ
جوک و اس ام اس
قالب های نازترین
زیباترین سایت ایرانی
جدید ترین سایت عکس
نازترین عکسهای ایرانی