این برنانه بایدبه شکل ۳روزتمرین ۱روزاستراحت اجرابشه یا۳روزتمرین ۲روزاستراحت
پرس سینه هالتر۸.۸.۶.۶
پرس بالاسینه دمبل۱۰.۸.۶
قفسه سینه دمبل۱۰.۸.۶
زیربغل هالترخم۱۰.۸.۶.۶
بارفیکس دست بازازجلو۸.۸.۶
پول اورهالتر۱۰.۱۰.۸
شراگ باهالترازجلو۱۰.۸.۸.۶
جلسه دوم
اسکوات هالتر۸.۸.۶.۶
پرس پا۱۰.۸.۸.۶
جلوپا۱۵.۱۲
لیفت پشت پاهالتر۱۰.۸.۶
پشت پاتکی ایستاده۱۰.۱۰
فیله۲/۱۲
ساق پاایستاده۴/۱۲
شکم کرانچ۳/۱۵
زیرشکم نشسته۳/۲۰
جلسه سوم
پرس سرشانه باهاترازپشت۱۰.۸.۸.۶
پرس سرشانه دمبل ارنولدی۱۰.۸.۶
نشرازجانب دمبل۱۲.۱۰.۸
جلوبازوهالترایستاده۸.۸.۶
پشت بازوهالترخوابیده۸.۸.۶
جلوبازوجفت دمبل میزشیبدار۱۰.۸.۶
پشت بازوسیم کش سنگین۱۰.۸.۸
ساعدهالترایستاده دست برعکس۳/۱۲
موفق وورزشکارباشید
نظرات شما عزیزان:
| |
وب : | |
پیام : | |
2+2=: | |
(Refresh) |
<-PollItems->
خبرنامه وب سایت:
آمار وب سایت:
بازدید دیروز : 1
بازدید هفته : 6
بازدید ماه : 189
بازدید کل : 8878
تعداد مطالب : 28
تعداد نظرات : 0
تعداد آنلاین : 1